unoszenie sztangi

Witam Pierwszy raz układam własny trening wieć prosze o wyrozumiałosc. Cel masa po drugie to siła. wiek - 17 staż 11 wzrost 177 waga- 74 Dodatkowo będzie cykl Storm+shock + dieta chce jak najwiecej z tego kilogramów TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 [...]

Dzisiejszy trening: Nogi: - Przysiady ze sztanga 40/50/60kg 3s 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 32/35/38 3s 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 35/45/50kg 3s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 10/13kg 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 35/40/45kg 3s 12/10/9 Barki: - Military [...]

Witam piszę na tym forum ponieważ już sie trochę w tym wszystkim pogubiłem.Mam 20 lat 182 cm wzrostu waga 80 kg.Przed rokiem trenowałem na siłce u siebie przez pół roku treningiem split podział : Plecy+biceps Barki+brzuch Klatka+triceps Musiałem zaprzestać treningu z powodu wyjazdu do Anglii.Po powrocie od lutego wznowiłem trening zacząłem od 2 [...]

Witam Wzrost 185cm waga 80kg wiek 17l. od dzisiaj mam zamiar trenowac na rzezbe. (diete na redukcje juz mam) moim priorytetem jest 6-****k na brzuchu, ladnie wyrzezbiony brzuch i obnizenie % tkanki tluszczowej. Co tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie Oto moj rozklad tygodniowy: pon-trening silowy a po nim [...]

[...] maszynie(na brzuchu) 1s 4.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s(na jednym treningu jedno ćwiczenie) 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki) 6.Szrugsy/unoszenie hantli bokiem stojąc 1s (na treningu 1ćw. zatem tez naprzemiennie) 7.wiosłowanie na ławeczce poziomej 1s (nie mogę robić MC bo mam skrzywienie w dolnym odcinku [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 12 10 10 8 >Środa: PLECY Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 12/10/8 (lub podciąganie na drążku) wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1)Sztangą łamaną stojąc 12 10 10 8 2)Modlitewnik z hantlem (supinacja) 12 10 10 8 >Piątek: BARKI 1)Unoszenie rąk ze [...]

[...] brzuchu) 1s 4.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s (mam taka mozliwość bo ławka jest MASIV GIGANT) 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki) 6.Szrugsy/unoszenie hantli bokiem stojąc 2s 7.wiosłowanie na ławeczce poziomej 1s (nie mogę robić MC bo mam skrzywienie w dolnym odcinku kręgosłupa) 8.podciaganie drążka do klatki 2s [...]

[...] ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangą triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie barki - unoszenie sztangielek bokeim w górę - wyciskanie ciężaru zza głowy (na maszynie) Teraz przechodzimy do sedna sprawy. Wszysteki pwyższe ćwiczenia MUSZĄ zostać wykonane na [...]

PONIEDZIALEK (klatka+barki+brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek - skos do gory 12<10<8=8 ok 2. Wyciskanie sztagi plasko 12<10<8<6 ok 3. Rozpietki skos w dol 3x10 skos w dół bym wywalił - daj płasko/skos w górę. Barki: ok 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12<10<8=8 2. Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x10 3. [...]

Zaczne od tego ze staz na silowni to ponad pol roku i mam diete. Moim celem jest czysta masa miesniowa. Z dniem dzisiejszym zaczelem jesc krete i razem z tym faktem chce zmienic trening... Dotychczas cswiczylem 3 razy w tygodniu splitem na mase teraz natomiast planuje 4 razy w tygodniu chodzic na silke. Prosilbym o poprawe i wszelkie wskazowki. [...]

1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) wywal 5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżac 4x(12,10,8,6)progresja 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x(12,10,8,6)progresja 3.Rozpiętki na skosie 4x12 stały ciężar TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x(12,10,8,6)progresja 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 stały ciężar 3.Pompki na poręczach 3x10 stały ciężar [...]

Ja rozumiem, jak trening na mase to powinno byc mało powtórzeń. Ale tak jak napisał Smuk są one lekkie jak cholera. Oto nowy plan. 1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi [...]

[...] edytować Miałem właśnie wywalić te wyciskanie w dół ale przycieło coś SFD i wysyłało mi długo. Barki Wyciskanie sztangi 12,10,8,8 A)Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem(oburącz) B)Unoszenie ramienia z rączką wyciągu dolnego, stojąc w opadzie tułowia giga seria łączona 2x15 Triceps Wyciskanie francuskie [...]

[...] w górę 3x10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu 2x8 NOGI: wypychanie ciezaru na suwnicy 2x10 wyprost nog na maszynie 2x8 PLECY podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 unoszenie tulowia z opadu 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 Zmieniony przez - Raist86 w dniu 2008-05-04 22:37:21 Zmieniony przez - [...]

[...] skośnej (30&#9675;) - 3s 8p M. naramienne 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3s 8p 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3s 8p 3. Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę stojąc - 2s 8p M. czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą w górę stojąc - 3s max p II. M. grzbietu 1. Ściaganie górnego [...]

[...] ławce skośnej (30○) - 3s 8p M. naramienne 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3s 8p 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3s 8p 3. Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę stojąc - 2s 8p M. czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą w górę stojąc - 3s max p II. M. grzbietu 1. Ściaganie górnego [...]

Ulozylem sobie FBW moze byc tak ?? Poniedzialek KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie - 4x 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie sztangi z przed glowy - 4x 12/10/10/8 PLECY: Podciaganie szeroko na drazku 4x max NOGI: Przysiady 4x 12/12/10/10 BICEPS: Uginanie ramiot sztanga prosta - 3x 12/10/8 TRICEPS: Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x 12/10/8 ŁYDKI: [...]

Moja waga to 80 kg jestem na redukcji przez 3 miechy zgubiłem 5 kg Diete mam. Przez 1.5 m iesiąca jechałem ACT przez miesiąć FBW i 2 tygodnie narazie splitem Mój plan Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Wyciskanie na skosie 15 13 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4 x 10 Uginanie ramion z [...]

po modyfikacji DZIEN I - Klatka Biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry 4s (puki co to nie mam hantli na takie ćwiczenie, więc pozostanie sztanga) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4s -Uginanie [...]